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七個簡單臀部伸展動作讓你擁有迷人緊致翹臀 - 新華網 2011年9月19日 - 5、雙鴿式:另一個讓臀部緊致的好辦法是雙飛鴿式. 腿盤起坐 ... 如果你已經趴的很低,一旦感覺雙腿已經放置到了恰當的位置,你就能用手試著往前走幾步,手肘放松于地上。