博客來-跑前必看！我的第一本路跑書：從選鞋、體態練習、防護運動、訓練計畫到衝線 書名：跑前必看！我的第一本路跑書：從選鞋、體態練習、防護運動、訓練計畫到衝線，語言：繁體中文，ISBN：9789862017043，頁數：160，出版社：博碩，作者：青山剛，譯者：余思佳，出版日期：2013/03/14，類別：生活風格
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如何跑第一趟五千公尺 – 十週的跑走訓練計畫 如何跑第一趟五千公尺 – 十週的跑走訓練計畫 事前準備: 買一雙好的跑鞋 第零週: 快走 30~40 分鐘 (約三公里), 如果很久沒運動, 快走可使你進入狀況. 第一週: 先快走兩圈後, 輕鬆跑一分鐘, 再快走九分鐘, 重複輕鬆跑與快走三次.
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邁向馬拉松成功之路十五週的訓練計劃 - Tripod 第二,基本上你必須能每週或每兩週輕鬆地完成1至2個小時的跑步.或是能在60分鐘 ... 表一 : 15週馬拉松訓練計畫. 週日. 週一.
