明師中醫聯合門診‧色胺酸食物 助你好眠 色胺酸食物 助你好眠 2006/10/26 中華醫藥網記者楊耀華基隆報導 基隆市衛生局「國民營養日」活動 25 日以「助眠飲食」為主題，台大醫院營養師黃素華建議民眾可在晚餐時多吃一些肉類、香蕉等含 tryptophan(萃波透芬, 色胺酸) 的食物，並避免在睡前喝太多 ...
全民健康基金會- 吃對食物，一夜睡得好 睡不好真痛苦，想要一夜好眠，除了良好的生活方式，吃到對的食物、避免錯誤的飲食 ... 牛奶同時含有鈣質和色胺酸，是最佳的助眠食物，睡前喝杯溫牛奶，添加少許 ...
營養廚房-吃了會快樂食譜- 常春月刊- 台視網站 多吃含色胺酸的食物劉純君說，血清素主要由叫做色胺酸的胺基酸產生，因此，多年 來已經有很多的研究證實，多吃胺基酸（ ...
失眠怎麼辦？7原則，吃對食物好好睡 - 康健雜誌131期 有些食物有助睡眠，有些食物卻會妨礙睡眠，想要睡得好該怎麼吃？《康健》彙整專家的意見： 1.來點富含色胺酸的食物 睡前喝杯熱牛奶，是長久以來給睡不著的人的建議，為什麼呢？因為奶製品含色胺酸，一種有助於睡眠的
色胺酸食物 - 相關部落格
慢性病這樣吃／失眠 多吃色胺酸食物 - 膳食養生 - 養生百科 - udn健康醫藥 張皇瑜說，色胺酸是天然安眠藥，是大腦製造血清素原料。血清素能讓人放鬆，多吃含色胺酸的食物如乳酪、香蕉、馬鈴薯、堅果類等會幫助入眠。 平時多攝取維生素B群強化的食物，如糙米飯等。咖啡、茶、酒等都宜避免
營養廚房-好入眠食譜 - 常春月刊 - 台視網站 含色胺酸、鈣、維生素B1、B2、B6、B12和菸鹼酸的食物，還有被視為「天然鎮定劑」，可使肌肉放鬆及維持心跳規律、有安定神經作用的礦物質「鎂」，都可助眠。 睡不著，是該喝杯牛奶呢？還是該吃根香蕉？」提到助眠食物時
改善失眠的天然安眠藥-色胺酸及B群 含色胺酸的食物以魚、肉、奶類最多，其次為豆類與堅果類食物，豆類食品中黃豆、豆腐都有高量的色胺酸，而香蕉則是色胺酸含量最高的水果。堅果類中則以葵花子、芝麻、南瓜子為首選，它們不僅富含色胺酸，也含有豐富的維生素B群。
【好眠筆記】助眠好食材，注意食用時間及份量- 康健雜誌 2010年3月1日 ... 通常含蛋白質的食物都有色胺酸，像海鮮(魚)、肉(雞肉)、奶類食品(包括牛奶、優酪乳 、乳酪等) 都有豐富的色胺酸，其次是豆類與堅果類食物(其中又以 ...
改善失眠的天然安眠藥-色胺酸及B群 2009年7月14日 ... 含色胺酸的食物以魚、肉、奶類最多，其次為豆類與堅果類食物，豆類食品中黃豆、 豆腐都有高量的色胺酸，而香蕉則是色胺酸含量最高的水果。
