肌力與肌耐力訓練 胸部、肩部與上臂後側肌群訓練 (一) 預備：以手掌與腳尖撐地，肘關節幾近伸直而不鎖死，兩手分開的距離略比肩寬，腹部收緊，背部挺直。 動作：緩緩吸氣同時將肘關節彎曲使胸部盡量接近地面（如圖），然後慢慢吐氣還原。
[跑者進化錄] 不可忽略的肌力訓練 - 運動筆記SportsNote 2013年9月17日 ... 如果你有足底筋膜的問題，除了腳掌與小腿過於緊繃，肌力不足也是原因之一，舉踵 能訓練小腿肌力、維持 ...
[跑者進化錄] 不可忽略的肌力訓練 跑步為什麼要做肌力訓練？長跑選手身材都是精瘦無比，完全不會跟重量訓練的大塊頭聯想在一起，我做了肌力訓練後，會不會往長跑界的浩克發展，體重增加、又笨又重，反而跑不快了？許多女跑者對肌力訓練更是避之唯恐不及...
健行筆記- 【訓練】六種保護膝蓋的運動 2013年10月15日 ... 一旦出現膝蓋疼痛症狀，該怎麼補救呢？症狀不嚴重者，短期內多休息就可恢復。 持續疼痛者有些人會透過吃藥、打針或貼藥膏消炎，或是進行熱療、 ...
[KT專欄] 自我保健篇3-膝蓋疼痛 - 運動筆記SportsNote 2013年8月22日 ... 膝蓋，在下肢關節中是活動方向最少的，只有前後彎曲的功能，所以 ... [KT專欄] 自我 保健篇3-膝蓋疼痛 ... 生活更多采多姿喔，除了跑步，也歡迎大家多嘗試各項休閒運動 ！ ... 創辦人; 上億中醫診所特約物理治療師; 永康診所物理治療師.
健行筆記 - 【訓練】六種保護膝蓋的運動 健行或登山時常面臨爬上爬下的路程，其下肢需大量承重，髕骨與股骨間的軟骨受到較一般正常走路更強烈的壓迫，經常這樣，久了自然會造成軟骨磨損，膝蓋感覺不舒服甚至疼痛。 髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral pain syndrome, PFPS)，是一種膝蓋因過度 ...
下樓梯好難！之股四頭肌強化訓練@ 咻咻自轉星球 :: 痞客邦 ... 2013年7月3日 ... 介紹☆ 『股四頭肌』白話來說：就是大腿前面的大肌肉。 腿部的肌肉可說是人類第2個 心臟。 偏偏我本人的雙 ...
居家自我復健原則….肌力訓練@ 「膝」遊記:: 痞客邦PIXNET :: 可維持或增進大腿前方肌肉力氣。 ... 第一種訓練方式，以我較無感覺的內側肌群為例 ，將手壓迫於內側肌群上，然後試著去 ...
居家自我復健原則….肌力訓練 @ 「膝」遊記 :: 痞客邦 PIXNET :: （三）等長收縮 肌力訓練 （四） 膝關節 屈曲 訓練 （五）按摩放鬆或適度的伸展放鬆 （六）冰敷： 膝關節屈曲 ...
