背部減肥的方法站立背部肌肉訓練_減肥 背部減肥的方法站立背部肌肉訓練 注:以上動作做三組,每組12次,每組間隔30秒放松。 背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲,以免損壞膝關節。 背部減肥操第一步 站立姿勢,兩腳分開與肩同寬。