A馬克操- 興南田徑 - Google Sites 抬腿踏蹬跳; 注意抬腿時，大腿和小腿先夾腳後，再往前往下踏蹬。 踏蹬時，注意腳跟 位置，腳後跟先著地，之後是前腳掌。 落地時，前腳掌瞬間向下向後抓地。
馬克操首部曲--認識馬克操 發明人--傑洛‧馬克（JALO-MARK），原波蘭人，1972年入籍加拿. 大，第一次世界 ... 此基本操也被其. 他的運動項目運用為主要或輔助訓練方法（資料來源--霄裡田徑隊-- ）。
