有助肌肉生長的十大食物- 織步加 合理膳食，有助於肌肉生長。 1.全脂奶： 全脂奶 如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。 16盎司的全脂奶提供16克蛋白質 ...
[跑者進化錄] 長程慢跑 紮實的基礎 長程慢跑有個好記的英文代號-LSD，是Long Slow Distance的縮寫，Long與Distance(長距離)是為了培養長跑的肌耐力與有氧耐力；Slow(慢速)的用意在於讓你學會控制配速 ...
[跑者進化錄] 跑後收操不可少 - 運動筆記SportsNote 2013年9月3日 ... 暖身(warm up)：可以由快走或慢跑開始，提升心跳、使身體達微微出 .... 先前有 腳踏車環島的經驗，每天回到飯店都覺得腿軟，但是領隊都會不斷叮嚀一定要收操， 要不然隔天一定會鐵腿酸痛！
訓練與慢跑 - 喜愛慢跑的朋友們~ 慢跑後如何"收操"?! - 運動討論區 - Mobile01 有此一說~ 慢跑後收操比慢跑前暖身更為重要因跑後乳酸堆積...等等請問喜愛慢跑的朋友們，跑後都做哪...
初學者的跑步祕笈 - 運動筆記SportsNote 2012年12月12日 ... 一次完整練習的步驟包括：暖身、伸展、主運動（跑步）、收操四大部分，為了讓自己跑 得健康、避免運動 ...
愛慢跑的朋友們~ 慢跑後如何"收操"?! - PCDVD數位科技討論區 有此一說~ 慢跑後收操比 慢跑前 暖身更為重要 因跑後乳酸堆積...等等 請問喜愛 慢跑的朋友們，跑後都做哪些收操 ...
[跑者進化錄] 跑後收操不可少 - 運動筆記SportsNote 2013年9月3日 - 自從開始有計劃性跑步後，就都會做收身操了，如果問我收操真的有用嗎？我的回答絕對是 ...
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鐵腿鐵人學院跑步綜合熱身操| Runnnn 跑跑步 2014年8月6日 ... 191鐵人隊分享跑前跑後熱身伸展秘技夏天洗車、冬天暖車，愛車的人都記得，一場 馬拉松跑完，補給水份、 ...
[路跑] Q：關於運動前後的伸展要怎麼作？ - 歐巴桑少女心 LULU 2014年4月19日 - [書摘]《運動傷害圖解聖經》—別忘了運動後的靜態伸展（參考動作圖多！） ... 接下來收操這件事情我覺得我反而比熱身來的注意。（因為本人都常常 ...
