私房十六招，拉筋伸展動作示範(阿倫X柏霖) - Hanchor.com 2014年4月30日 ... 拉筋伸展的好處在於擴大動作的活動範圍，進而提高運動表現；增加肌力表現與降低 運動後的肌肉酸痛甚至於減輕運動 ... 目的：針對攀爬時所需上臂外側肌群伸展。 ... 小腿後側肌群伸展(圖中)
困擾我4周的脛前疼痛(Shin Splints) @ 嘉義大林的簡姓人家:: 隨意窩 ... 小腿前外側的肌群、腓骨骨膜與腓骨的傷害狀況，則因為小腿前外側肌肉的包附， 比較困難由疼痛的部位來分辨。 有時候藉由 ...
[書摘]《運動傷害圖解聖經》—別忘了運動後的靜態伸展 2012年10月4日 ... 闊背肌伸展(Lat Stretch)：此伸展直接作用於闊背肌上, 適用於舉重、划船與田賽選手 。 作法：站立於一能 ...
博客來-身體前彎及髖關節伸展瑜伽：矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書 推薦序 開胯和前彎，永遠要用對的肌肉去做對的動作！ 吳惠美 Judy 對現代人來說，有太多潛在的健康問題都源自於多坐少動的生活型態，長期下來就造成肌肉過勞的現象，特別是下背痛。但下背痛只是表象，潛在的遠因是長期久坐造成髖關節活動不良 ...
[訓練補給站] 鐵腿救星全方位的跑後伸展 - 運動筆記SportsNote 2014年8月27日 ... 股四頭肌是大腿前側的肌群，在爬坡、快跑、衝刺時都需要它，股四頭肌也能 ... 脊椎、 頸部、與臀大肌伸展.
睡前伸展換一夜好眠，5招睡前可做的伸展操 | 運動小知識 | 動一動 | 跑步 | 游泳 | 單車 | 鐵人三項 | Fitness |Don1Don 睡前伸展四肢溫度上升，而核心溫度下降，有助於睡眠。 Sleeping Swan 需要器材：一顆枕頭 運用部位：脖子、手臂、背部、臀部、腿。伸展步驟：做在地板，拿一顆枕頭放在面前，左腳屈膝，腳掌放於右大腿內側。臀部提起，右腳向後，腳背打直平貼地面。
靜態伸展， 消除跑步後的疲勞 腳底的伸展. 腳底容易累積疲勞，伸展是不可或缺的。尤其跑步. 初學者在跑步後容易 覺得疼痛，甚至可能罹患足底. 筋膜炎，千萬不能忽略。 小腿前側的伸展. 著地時， ...
[訓練補給站] 鐵腿救星全方位的跑後伸展 - 運動筆記SportsNote 2014年8月27日 ... 要怎麼收穫，先怎麼栽，認真跑步你一定會，但跑後的伸展與收操，卻是 .... 性地在提 腿時翹起腳尖，讓小腿前側痠痛緊繃，按摩的方式是順著小腿前 ...
跑步時小腿前側疼？小心脛骨筋膜炎 - 運動筆記SportsNote 2014年9月10日 ... （2）伸展小腿後群肌肉，跑後一次15s，共三次。 3、鍛鍊小腿前側肌肉. 4、佩帶護具. 與脛骨筋膜炎配套的護具叫脛骨套（shin splint brace），它的原理 ...
訓練與慢跑- 請教如何在【跑前】充分伸展小腿前側的筋骨與肌肉？！ - 運 ... 【左腳膝蓋前側】～腳踝上方至膝蓋正下方的範圍～ 就會變得很緊繃 ... 有沒有在跑步 之前特別針對小腿前側的筋做的伸展動作... 又或是平時可以做 ...
