腿部緊實操15分鐘+伸展12分鐘@ 凢米莎瘦身日記:: 痞客邦 ... 2014年3月16日 - 腿部緊實操15分鐘+伸展12分鐘. 買了一件24腰穿不下的褲子,發奮圖強要有穿上去的一天. 除了有氧運動外還需要做下半身肌耐力,訓練出翹屁屁跟 ...