路跑10公里練習~~~麻煩安安老師 - Yahoo!奇摩知識+ ... 、34歲、171公分、67公斤、體脂14%每週夜間跑柏油路加自行車步道3-4次，每次10-15K，均速約10K/1HR。 ... 短程擬定計畫中.分一期兩階段進行.先長距離跑.配速型態的無氧耐力跑.最後是專項技術. 意思就是你如果是在這幾各月內(不過半年).
