跑馬拉松 先拉筋防運動傷害 - 生活 - 自由時報電子報 以下介紹幾個慢跑後容易緊繃痠痛的部位和 拉筋的方式： 大腿外側骼脛束：約8 ...
適合跑者的八大伸展操 - 各位丫族會員及全國各地跑友大家好 適合跑者的八大伸展操 身體的柔軟度可確保運動傷害的降低，而運動後又比運動前適合作身體的拉筋伸展。以下介紹八種相當適合跑者使用的伸展操。在作伸展操的過程中記得保持均勻的呼吸，每個動作至少維持15秒以上，最好能重複每個伸展動作2次。
[跑者進化錄] 跑後收操不可少 - 運動筆記SportsNote 這個動作能伸展到平時較少伸展的腿後肌群，腿後肌群在跑步時扮演提腿與步伐轉換的關鍵角色，且相較於股四頭肌而言，是大範圍且不易疲勞的肌群，多做此肌群的鍛鍊和伸展，對於跑姿和耐力很有幫助。
什麼！跑前拉筋白拉了？ - 康健雜誌186期 以前的觀念教導我們跑步前要伸展，最新說法是跑前伸展有害無益，聽聽專家怎麼說。 跑步前拉筋白拉了嗎？過去，跑前伸展常被認為可以減少受傷機會、預防痠痛，增加運動表現，從小上體育課，體育老師也這樣教導，不過
[跑者進化錄] 跑後收操不可少 - 運動筆記SportsNote 2013年9月3日 ... 暖身(warm up)：可以由快走或慢跑開始，提升心跳、使身體達微微出 .... 先前有 腳踏車環島的經驗，每天回到飯店都覺得腿軟，但是領隊都會不斷叮嚀一定要收操， 要不然隔天一定會鐵腿酸痛！
我愛小馬克- 跑步怕腿粗真的是好多女生害怕的事！不怕不怕，我跑兩 ... 瑪莉 快走或慢跑前後都要做暖身及收操，收操更是重要! 除了鬆筋減緩勞累，還可以 改善身體曲線，可以網路搜尋:運動後收操 ...
運動完後要如何拉筋(腿部)? - Yahoo!奇摩知識+ 每次 跑步完都會感覺腳部的肌肉變得很緊同學說跑完要 拉筋，自己也有試著拉過不過感覺都拉不到那個的部位請問有幾種 ...
跑步+拉筋 - ...蝦密挖溝....詹迪心情日記 - PChome 個人新聞台 這禮拜體育課都在練 跑步， 集合的時候，老師交我們怎麼 拉筋， 結果女生柔軟度怎麼會那麼的好??? ...
跑步前拉筋教學 第一節 - YouTube 有很多人未能懂得如何有效地保護自己減少在 跑步時受傷的機會，今天我們來介紹一下關於 跑步 ...
運動後，腳拉筋方式+消臉部水腫 - YouTube 針對腳~健走或是 跑步~腿步運動之後~腳 拉筋方常重要，預防小腿變粗，運動傷害，提供簡單 拉筋 ...
