順利完賽的基礎：好的起跑配速 比賽距離 訓練方式 馬拉松 每兩週進行一次馬拉松配速的長跑。距離從12K起，以3K為單位增加，至24K止。 半馬 以半馬比賽配速跑8K。 10公里 以10K配速跑20趟400公尺，每趟間隔30秒走路恢復。 5公里 以5K比賽配速跑12趟400公尺，每趟間隔2分鐘慢跑恢復。
全馬的跑速提升方案--步頻跑法 @ 愛上馬拉松 :: 隨意窩 Xuite日誌 星期 訓練目標 說明 周一 10~12K輕鬆跑 跑速不限 周二 16K配速跑 去程使用175步頻(設定馬拉松配速),回程用180步頻(比去程快6秒/KM),低步頻要保持高速只能將步輻跨大,可以練主要肌群承受能力與穩定跑姿(低頻較容易體會跑姿)
[Power Goal 愛跑社] 達標菜單大剖析 練習課表其實是很個人化的，教練開課表時必須依照練習者個別的狀況去設計，因為每個人的年齡、身體條件、可以練習的時間與地點都可能有很大的差異。後續文章的建議課表只是一份建議的練習菜單，你瞭解它的內容之後，有必要就自行調整...
[Power Goal 愛跑社] 達標菜單大剖析 - 運動筆記SportsNote 2013年9月4日 ... 漸速跑是一種練習前的熱身動作，目的在於讓身體習慣即將進行的練習或比賽節奏， 同時，藉由短距離、速度較快的漸速跑，也能提升心跳、放鬆 ...
訓練指引 - 各位丫族會員及全國各地跑友大家好 容易受傷的訓練，事前的熱身要夠，真面以配 速跑 之前要幾次一百至二百公尺的 逐漸加 速跑，熱身之間加入伸展動作也是必要的。 輕鬆跑 ...
極速超跑賽道活動 Lotus Evora IPS展現實力 | 國內車訊 | 發燒車訊 | udn Gama Lotus車主於5月1日在大鵬灣國際賽車場參與「極速超跑保險賽道活動」，以「素人車手」之姿，再造懾人佳績，展現剽悍蓮花的優越性能。活動現場超跑雲集，除了Lotus，尚有Ferrari 430 ...
2012 Asian Star 極速跑手1 ON 2 RD4(重賽) - YouTube 2012 Asian Star 極 速跑手1 ON 2 RD4(重賽) 事源: RD4期間,香港隊彈機,因為彈機 韓國隊代表放棄呢場等待香港隊重新上線 是次重賽,主持人亦表示係體驗奧運精神 賽制： 極 ...
[Power Goal 愛跑社] 從半馬到全馬訓練菜單 週次 當週訓練內容 總距離 備註 一 賽速跑（3Kx3）、 恢復跑（5K）、 韻律跑（2Kx3）、 恢復跑（5K） 25K 輕鬆的開始，核心肌群的鍛鍊每天都做 二 ...
極速超跑賽道日(大鵬灣國際賽車場)Top Speed Super Car Track Day - YouTube 2013.08.24大鵬灣國際賽車場極速超跑賽道活動 Top Speed Super Car Track Day Gama Lotus於5月1日在大鵬灣國際賽車場參與「極速超跑保險賽道活動」， ...
超跑競速賽,超跑競速賽小遊戲,_淘淘寶小遊戲天堂區 小遊戲,遊戲區,遊戲天堂鍵盤方向鍵↑↓控制前進後退，方向鍵←→控制方向，空格鍵剎車。如何開始遊戲載入完畢點擊PLAY - 再輸入名字 - ...
