||||| 歡迎來到 教育部 體育署體適能網站 |||||| 使用比平常高的總訓練量有效地刺激肌肉，讓肌肉訓練而更強壯。 增加總訓練量的方法：增加重量或阻力（強度）。 增加反覆次數或回合數。 反覆次數：在一重量負荷下所能作的連續次數。
大腿訓練 大腿訓練 ... 這個動作跟蹲舉不同的地方是它幾乎不會用到臀部的肌肉，主要的壓力都在大腿的下半部。開始不要太重，大約20磅就可以。
訓練小腿和大腿爆發力 @ 秘密基地 :: 痞客邦 PIXNET :: 在戶外時，最好選則較柔軟的地面來做訓練，以減少對膝關節所造成的壓力。 以上3種鍛練單腳跳躍力的方法，為左右腳各跳一下，才算一次。 5 『前腳掌跳』:用來強化小腿的肌肉與腳踝關節周圍的筋，可以防止腳扭傷。
如何訓練大腿肌肉 - BodyClub.com 如何訓練大腿肌肉 重量訓練 ... 腿肌是人體最強大、厚實的肌肉，要想練好大腿肌，既要有全面性又要有針對性。 一、運動強度
[跑者進化錄] 不可忽略的肌力訓練 - 運動筆記SportsNote 2013年9月17日 - 許多女跑者對肌力訓練更是避之唯恐不及. ... 盡量用下腹與髖部支撐身體，膝蓋附近會感到吃力，但不要把注意力集中在膝蓋，如此會讓腿部肌肉過於 ...
肌力與肌耐力 - ||||| 歡迎來到教育部體育署體適能網站|||||| 肌力和肌耐力訓練原則與實施方法增進肌肉適能最佳的途徑是從事肌力訓練，也就是 ... 的一種訓練，一般配合啞鈴或槓鈴作為訓練器材，是最普遍的肌力訓練方法。
[書摘]《肌力訓練圖解聖經》—腿部肌群 這是個非常好的動作，訓練目標在腿部的主要肌肉 群：股四頭肌、腿後肌與臀部肌肉。小腿肌肉會輔助核心肌肉以免身體往前傾或是扭轉。本動作同時也能強化心肺功能。初學者最好先練習徒手操作，以熟悉此動作 ...
小腿的故事 @ 三分鐘熱度 :: 痞客邦 PIXNET :: ... ，而是肌肉的體積太大。雖然說，要讓天生的粗腿變細很困難，但是除了整型之外，透過肌肉訓練，還是有可能使小腿 的腿型變美觀。 以下「瘦腿運動」的做法，是我翻譯自某一個『西方健身界』的網站，五個步驟要接著作。 三分鐘熱度再次聲明 ...
減肥島物語: 【脂肪型大腿】完整的下半身肌力訓練- yam天空部落 別以為脂肪型大腿只要做有氧運動，不需要鍛練肌肉，無氧運動也是很重要的。這些 局部肌力操，可以鍛練和緊實你的大腿肌肉，看起來不再鬆垮，也能提高基礎代謝率 ...
腿部肌群訓練教學 - Take's BodyGYM鐵克健身中心-專業健美、健身 ... A.重點鍛練部位：主要訓練部位為大腿肌群股四頭肌。 其次要使用到的部位是臀大肌 、腿筋（股二頭肌）和下背肌群，同時也會運用到腹部、上背、小腿和肩部的肌肉。
