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肌肉健美训练图解_百度文库 2012年5月15日 ... 胸部： 1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷 12个一组，就是完成12个之后没有力气)， 动作要标准。4组左右。
