||||| 歡迎來到 教育部 體育署體適能網站 |||||| 使用比平常高的總訓練量有效地刺激肌肉，讓肌肉訓練而更強壯。 增加總訓練量的方法：增加重量或阻力（強度）。 增加反覆次數或回合數。 反覆次數：在一重量負荷下所能作的連續次數。
[書摘]《肌力訓練圖解聖經》—腿部肌群 這是個非常好的動作，訓練目標在腿部的主要肌肉 群：股四頭肌、腿後肌與臀部肌肉。小腿肌肉會輔助核心肌肉以免身體往前傾或是扭轉。本動作同時也能強化心肺功能。初學者最好先練習徒手操作，以熟悉此動作 ...
肌力與肌耐力訓練 胸部、肩部與上臂後側肌群訓練 (一) 預備：以手掌與腳尖撐地，肘關節幾近伸直而不鎖死，兩手分開的距離略比肩寬，腹部收緊，背部挺直。 動作：緩緩吸氣同時將肘關節彎曲使胸部盡量接近地面（如圖），然後慢慢吐氣還原。
第13單元 上學期已簡介過肌力和肌耐力的重要性與其訓練的要點，接下來就請大家一起來看看 身體的各大肌群該如何鍛鍊吧。以下有 ...
預防跌倒、老人跌倒、老人跌倒預防、預防跌倒訓練要領 - Happyold老人樂園-樂齡、銀髮族、中老年健身、養生保健 老年人預防跌倒訓練法- 下肢肌力強化 在指導老年人做下肢肌力訓練時，要針哪三個肌群去訓練呢？ 1、髂腰肌訓練 髂腰肌主要的功能是抬起大腿，因此當老年人髂腰肌退化時，會影響老年人走路時的抬腳動作，導致容易被東西絆倒，平時坐姿必須保持 ...
下肢肌力訓練 (7)肱三頭. (8)腿內收. (9)肱二頭. (10)腿外側. 94. 訓練目的及其訓練原則. 重量訓練 原則. 負荷. 訓練. 目的. % 1RM. 反覆. 次數. 訓練. 組數. 組間. 休息. 輕. 肌耐力60-70.
肌力訓練 - 崇右技術學院-全球資訊網 4 7 肌力訓練的效岦-1 預防骨質疏鬆症 釥少體脂肪 增展或維持肌肉量 改善屸觀 增展自信尚 預防運動傷害 執行酸健工作 8 肌力訓練的效岦-2 維持及增進肌肉屖能 維持肌肉的岅衡與對稱性 增進運動表現 釥少肌肉拉傷
下肢肌力增強運動指導 - 國泰綜合醫院 7 腿部肌力增強運動： 訓練岰標肌群：膝關節伸直肌群。 動作： 坐於床緣（若無法自行維持坐姿者不適岦）、輪椅 或有靠背之椅子上，於欲 ...
預防跌倒 復健科- 1 -. 預防跌倒. 住院期間最 .... 小腿後側肌肉在站立時可以幫助維持平衡， 行走時有助於步伐的推進。 起始動作：雙腳 ...
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